Tips för att komma igång med träningen

Att upprätthålla en aktiv och hälsomedveten livsstil är något som vi alla bör se som naturligt och självklart. Träning ger en massa fördelar som är för bra för att gå miste om. Somliga tappar dock bort motivationen och andra hittar på bortförklaringar för att komma undan. Nedan följer några enkla tips för ett bättre liv där träningen är en viktig del.

Jag ägnar mig regelbundet åt olika sorters träning och idrottsaktiviteter varje vecka för att hålla kroppen och hälsan i form. Vad jag ägnar mig åt beror till viss del på årstid och det varierar med allt ifrån gym, löpning och promenader till innebandy, ridning och tennis. För mig är träningen inget jobbigt måste, utan snarare ett disciplinerat nöje som är en naturlig del av mitt liv.

Många människor lider i dag av olika begränsningar och sjukdomar som kan relateras till en osund livsstil. Detta är ett stort problem, och det största problemet finns oftast inom människorna själva som på ett eller annat sätt intalat sig själva att träning inte är något för dem. Det kan handla om lathet, orkeslöshet, bristande motivation och så vidare. Det som avgör en människas strävan att leva ett hälsosamt liv är viljan, utan viljan så klarar vi inte av något.

Att träna är ett steg i rätt riktning för ett bättre liv. Vilka träningsformer du ägnar dig år spelar mindre roll, det viktigaste är att du gör något och tillräckligt ofta för att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil.

När väl viljan och motivationen har infunnit sig så är det inte så svårt att komma igång med träningen. Desto svårare är det att upprätthålla motivationen och på så sätt göra träningen till en rutin i vardagen. Om du kommer till det stadiet att du tvingar dig till träningen eller hoppar över vissa pass på grund av sviktande motivation så är det läge att förändra träningen. Risken kan annars bli att du slänger in handduken.

Fundera över din träning och kom fram till anledningar som gör att du vill träna. En betydelsefull sak är att göra träningen till något som du uppskattar, något som du ser fram emot och något som du längtar efter på grund av att du vill nå resultat. All träning handlar inte om gym, utan det finns massor av olika aktiviteter som du kan ägna dig åt. Gör något som du trivs med. För att bli extra motiverad under träningen så kan det vara bra att lyssna på musik. Välj den musik som du själv föredrar och som du bli motiverad av, gärna med fart i.

Att träna själv kräver hård självdisciplin då det enbart är du själv som avgör om och när du skall träna. Om du saknar självdisciplinen så är ett tips att hitta en träningspartner. Detta kommer att göra träningen mer social samtidigt som ni kan motivera varandra. Om din träningspartner ringer till dig och vill ha med dig ut i löpspåret så blir det genast mycket svårare att hoppa över träningen. Viss träning kan dock bli ineffektiv av en eller flera träningspartners. När det gäller gymmet så föredrar jag att träna själv eftersom att jag vill fokusera fullt ut på träningen i stället för att vara social med eventuella träningspartners mellan övningarna.

Sporadisk träning är inte att föredra då träningen kan bli dålig och riskera att upphöra. Därför är det bra att planera träningen genom att välja ut ett par dagar i veckan då träningen skall genomföras. Sedan är det bara att följa planen. Självklart så kan det ibland hända att det kommer viktigare saker i vägen, men ett tv-program, dataspel eller allmän lathet är absolut ingen ursäkt för att hoppa över träningen.

Ett bra sätt att notera framstegen är att sätta upp prestationsmål. Till exempel att du skall springa de där sex kilometerna en minut snabbare under en månads tid eller att du skall lyckas öka dina vikter på gymmet under en viss period. När du börjar med att sätta upp mål så är det väldigt viktigt att du sätter dem realistiskt. Sätter du för avancerade mål så finns risken att du tröttnar eftersom att du aldrig når ända fram. Inte fören träningen flyter på så kan du börja utmana dig lite mera genom att sätta högre mål. Tänk dock alltid på att din kropp skall klara av träningen och att du skall må bra av den. Ett tips är att du för en träningsdagbok över din träning så att du kan följa utvecklingen, något som förhoppningsvis kommer att vara motiverande.

All träning och motion utgår självklart inte från gymmet, utan det finns massor av aktiviteter att ägna sig åt oavsett vart du bor eller hur mycket pengar du kan lägga på träningen. Till exempel så kan du promenera, springa, simma, cykla eller regelbundet göra sit-ups varje morgon och kväll. En annan möjlighet är att samla ihop ett gäng vänner och spela innebandy tillsammans. På sommaren går det att byta ut innebandyn mot fotboll, det är både roligt och socialt. Eller varför inte utmana någon på tennis, hyra några kanoter eller köpa vissa gymredskap för att använda hemma?

När du börjar träna så är det viktigt att du tänker långsiktigt och att träningen skall bli en del av ditt nya liv. Du kommer inte att bli en atlet redan efter en kort tids träning, utan resultaten kommer med tiden och beror helt på din vilja. Du kommer att upptäcka en ny värld där du blir piggare, friskare och starkare. Dessutom så kommer du att bli en positivare och bättre människa.

Kör hårt och lycka till!

Resultatet av en oansvarig politik och en blundande vuxenvärld

Vimmerbyborna har de senaste åren fått det bevisat för sig, genom undersökning på undersökning, att tillståndet i kommunen inte är som det bör. Lokalpolitikernas och vuxenvärldens ovilja till ansvarstagande har lett till en ohållbar situation som drabbat i synnerhet de yngre generationerna. Nu kommer det nya undersökningar som visar på att trenden håller i sig, samtidigt som de ansvarig har tagit på sig skygglapparna och vuxenvärlden är frånvarande.

År 2007 genomfördes en drogvaneundersökning i årskurs två på Vimmerby gymnasium. Undersökningen visade på att 16 procent hade använt narkotika under samma år, en siffra som mycket möjligt har ett betydande mörkertal. I dag är jag övertygad om att jag inte skulle bli kritiserad om jag hävdar att denna siffra har ökat i omfattning, kanske att siffran till och med har dubblats. Undersökningen visade även på att närmare 90 procent hade druckit alkohol under det senaste halvåret.

År 2008 visade det sig att var fjärde elev som gick ut grundskolan i kommunen skulle komma att göra det utan behörighet till gymnasiet. Främst handlade det om bristande kunskaper i kärnämnena.

Nyligen så kom det två olika undersökningar som visar på att den negativa trenden håller i sig i kommunen, och även dessa två undersökningar bevisar att de unga är utsatta i kommunen.

Den ena undersökningen är utförd av Folkhälsoinstitutet där man har låtit sjätteklassarna svara på frågor om bland annat nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, bristande välbefinnande och mobbning. Resultatet säger att 12-åringarna i Vimmerby mår sämre än genomsnittet. Vimmerbys sjätteklassare ligger dessutom sämre till på nästan alla områden i jämförelse med andra sjätteklassare i Kalmar län.

Den andra undersökningen är gjord av Rädda Barnen och visar på en utbredd barnfattigdom. I kommunen finns barnfattigdom i var tionde Vimmerbyfamilj. Dessa undersökningar är bara en del av det som pekar på att de yngres rop på hjälp ignoreras och en kommun, vars befolkning mår dåligt och är missnöjda.

Barn och ungdomar lever i dag långt ifrån den värld som Astrid Lindgren förmedlade i sina böcker. I dag handlar det om missbruk, psykisk ohälsa, dåliga studieresultat etc.

I mars år 2009 genomförde Nationaldemokraterna i Vimmerby en omfattande kampanj för att informera om den rådande situationen på skolorna i Vimmerby. Detta efter ett större reportage i tidningen Nationell Idag där det kom fram en obehaglig bild av elevernas verklighet, en verklighet bestående av svenskfientlighet, skadegörelse, bråk och en ignorerande skolpersonal. Läs hela reportaget här och kampanjreportaget här

Vimmerby brukar benämnas som ”barnens stad”, något som uppenbarligen är väldigt missvisande med tanke på alla undersökningar som visar budskapets raka motsats. Missbruk, psykisk ohälsa, dåliga studieresultat etc. är bara några av de allvarliga problem som i dag återfinns bland de unga i Astrid Lindgrens hembygd, Vimmerby. Att situationen ser ut som den gör är inte vidare överraskande, då kommunens ansvariga politiker tycks glömma kommuninvånarnas välbefinnande, inte minst de unga. Det är även tydligt att det finns ett bristande ansvar från vuxenvärlden, men om varken de etablerade politikerna eller vuxenvärlden bryr sig, vem skall då ta ansvaret?

Nationaldemokraterna har länge påtalat att situationen bland kommunens yngre generationer är allvarlig och måste åtgärdas väldigt snart. Dock så finns vi inte representerade i kommunfullmäktige ännu, vilket har medfört att vi inte har kunnat påverka på ett bra sätt.

Vi har tagit fram en rad olika punkter för att komma till rätta med barn och ungdomars situation i Vimmerby. För oss är barn och ungdomar framtiden, och framtiden kan vi inte negligera. Vi vill bland annat sätta in kraftfulla insatser för att förebygga missbruk och psykisk ohälsa genom att erbjuda snabb och professionell hjälp. Vi vill även utöka antalet fältarbetare, psykologer, vuxna i barn och ungdomars miljö och se en större samverkan mellan vuxenvärldens olika komponenter.
Inom en snar framtid kommer vi att presentera vårt politiska program för Vimmerby kommun. I vårt program kommer vi bland annat lägga fram vår politik för att främja ett Vimmerby som verkligen kan kalla sig för ”barnens stad”. Håll till godo!

Relaterat:
Tidigare blogginlägg - En generation i rop på hjälp - men vem skall hjälpa den?

Hitta motivationen till din träning

Som nationalist anser jag det vara viktigt att upprätthålla en god hälsa, både på in- och utsidan. Dessvärre ser det inte ut så i samhället i stort utan många människor lider av problem och en mängd olika sjukdomar som kan relateras till en osund livsstil. Dels beroende på lathet då människor inte orkar ta tag i träningen och dels på grund av att människor inte tänker på vad dem äter.

En del i att upprätthålla min hälsa är att regelbundet besöka gymmet för styrke- och konditionsträning flera gånger i veckan. För somliga kan detta vara ett problem då kanske motivationen saknas. Därför tänkte jag skriva ned lite tips och råd för hur du blir lite effektivare och hur du får motivationen till att gå till gymmet eller ta några extra rundor i löparspåret.

Att bestämma sig för att börja träna brukar inte vara så svårt. Desto svårare är det dock att hålla uppe motivationen och göra träningen till en rutin i sin vardag. Kommer du till det stadiet att du tvingar dig till gymmet eller till och med hoppar över vissa pass för att du har tappat motivationen bör du förändra din träning eller din syn på vad du vill uppnå. Ta en funderare över varför du bör träna. En viktig del är att göra träningen till något kul, något du ser fram emot och något du längtar efter. Hitta en träningsform som passar just dig och som du trivs med.

Att träna helt själv kräver mycket disciplin då det bara är du själv som avgör om du skall träna eller inte. Att träna helt själv kan innebära att du också tappar motivationen till din träning. Ett tips är att hitta en träningspartner. Genom att ha en träningspartner kan träningen bli mer social och du och din träningspartner kan motivera och peppa varandra.

Tränar du själv och en dag inte känner för att gå till gymmet är risken stor att du hoppar över den. Har du däremot en träningspartner som ringer och säger att det är dags för träning så kommer du att följa med. Ett tips att bli mer peppad under träningen är att lyssna på musik. Välj den musik du själv föredrar och som du själv blir peppad av så kommer motivationen att öka.

Att träna sporadiskt är inte att föredra då det blir lättare att hoppa över träningen. Planera därför din träning genom att välja ut ett par dagar i veckan då du skall träna. Följ sedan din planering så gott det går. Ibland kommer det dock att komma viktiga saker i vägen. Men ett program på tv, dataspel eller lathet är absolut ingen ursäkt för att hoppa över träningen.

Något alla som tränar bör göra är att sätta upp mål och notera sina framsteg. Det kan bland annat vara att du skall gå till gymmet ett visst antal gånger i veckan och ge dig ut i löparspåret några gånger i veckan. Du kan också sätta upp prestationsmål som att du skall bli 30 sekunder snabbare i löparspåret under en månads tid eller att du skall kunna öka dina vikter efter en viss tid. När du sätter mål är det dock väldigt viktigt att du sätter realistiska mål. Tränar du för att hålla igång och inte för att nå stora mål kan du sätta anpassade mål som du tror att du kommer att klara av. Är du dock en fighter som vill utmana dig själv så kan du höja ribban. Men tänk alltid på att din kropp skall klara av dina mål och att du skall må bra av din träning.

Ett tips är att du för en träningsdagbok över din träning. Du kan då se över dina resultat vilket säkerligen kommer att vara motiverande.

Ett annat tips om du vill röra på dig men kanske inte vill gå på gym eller springa i löparspåret är att samla ihop ett gäng goda vänner, hyra en mindre idrottshall och spela innebandy tillsammans. På sommaren går det att byta ut innebandyn mot fotboll ute i naturen. Det är både roligt och socialt. Även tennis, golf etc. är trevliga sporter som ger motion.

När du börjar träna är det viktigt att du tänker långsiktigt. Du kommer inte att bli en atlet redan efter en kort tids träning. Resultatet kommer med tiden. Du som har börjat träna har tagit ett steg i rätt riktning. Du kommer att upptäcka en ny värld där du blir piggare, känner dig friskare och får mer ork. Du kommer att få en bättre kondition och starkare muskler. Genom träningen kommer du helt enkelt att bli en bättre människa.

Nedan följer tipsen i korthet:

• Fundera på varför du vill börja träna och vad du vill uppnå

• Gör din träning rolig

• Hitta en träningspartner

• Lyssna på musik

• Planera din träning

• Sätt upp mål för din träning och notera dina framsteg

• Tänk långsiktigt

• Tänk på kosten

Lycka till!